Saunaanzug: Wasserverlust oder Fettabbau?

Ein Saunaanzug bringt Sie schneller und stärker ins Schwitzen. Was die Waage nach dem Training weniger anzeigt, ist jedoch Wasser – und das kehrt zurück, sobald Sie trinken. Körperfett verschwindet nur durch Bewegung, Ernährung und Geduld. Vernünftig eingesetzt kann der Anzug ein Training begleiten; falsch eingesetzt, führt er vor allem zu Flüssigkeitsmangel.

Das Wichtigste in Kürze

• Schweiss kühlt den Körper – er verbrennt kein Fett.
• Das Gewicht, das Sie im Saunaanzug verlieren, ist Wasser und kommt mit dem Trinken zurück.
• Körperfett sinkt durch ein regelmässiges Energiedefizit, Bewegung und ausreichend Schlaf.
• Kurze Einheiten, Wasser in Griffnähe und sofort aufhören, wenn Sie sich unwohl fühlen.
• Bei Herz-, Nieren- oder Blutdruckproblemen, in der Schwangerschaft oder bei Medikamenteneinnahme zuerst ärztlichen Rat einholen.

Wie funktioniert ein Saunaanzug?

Ein Saunaanzug besteht aus wenig atmungsaktivem Kunststoffmaterial mit eng anliegenden Bündchen an Händen und Füssen. Er bremst die Verdunstung des Schweisses und hält die Wärme am Körper. Ihre Körpertemperatur steigt schneller als im T-Shirt, und der Organismus reagiert mit mehr Schweiss, um sich abzukühlen.

Bei den RDX-Modellen sorgen ein Innenfutter (silberfarben bei C1 und H1) und elastische Abschlüsse dafür, dass die Wärme im Anzug bleibt. Das Training fühlt sich dadurch härter an: Ihnen wird früher warm, der Puls steigt schneller, und am Ende sind Sie klatschnass. Genau daraus entsteht das Missverständnis, viel Schwitzen sei gleichbedeutend mit Abnehmen.

Wasser oder Fett: was die Waage verschweigt

Schweiss besteht aus Wasser und Mineralsalzen, vor allem Natrium. Wenn Sie sich direkt nach dem Training im Anzug wiegen, entspricht die Differenz also der verlorenen Flüssigkeit. Sobald Sie trinken und essen, ist dieses Gewicht meist innert weniger Stunden wieder da.

Körperfett ist ein Energiespeicher. Um ihn abzubauen, muss Ihr Körper über Wochen hinweg mehr Energie verbrauchen, als er aufnimmt. Die zusätzliche Wärme im Anzug verändert diese Bilanz kaum: Sie verbrennen nicht spürbar mehr Kalorien, nur weil Ihnen heisser ist. Entscheidend sind Intensität, Dauer und Regelmässigkeit des Trainings.

Was der Anzug leisten kann

Nutzlos ist er trotzdem nicht – solange Sie wissen, was Sie von ihm erwarten dürfen:

• Warm bleiben bei kühlem Wetter. Beim Joggen am Zürichsee im November oder beim Seilspringen in einer ungeheizten Garage kommen Sie damit schneller auf Betriebstemperatur.
• Schutz vor Wind und leichtem Regen. Die RDX-Modelle sind leicht, winddicht und wasserabweisend und haben reflektierende Elemente, die in der frühen Dunkelheit nützlich sind.
• Ein mentales Signal. Manche ziehen den Anzug an wie einen Startknopf: Jetzt wird trainiert. Das ist ein Motivationseffekt, kein körperlicher.

In Sportarten mit Gewichtsklassen wie Boxen, Ringen oder MMA wird der Anzug teilweise vor dem Wiegen eingesetzt. Das ist mit echten Risiken verbunden, gehört in fachkundige Hände und ist keinesfalls eine Methode zum Abnehmen.

Die Risiken, die Sie kennen sollten

• Flüssigkeitsmangel. Starker Durst, trockener Mund, dunkler Urin und ungewöhnliche Müdigkeit zeigen, dass Ihrem Körper Wasser fehlt.
• Hitzeerschöpfung und Hitzschlag. Schwindel, Kopfschmerzen, Übelkeit, Frösteln, Krämpfe, Verwirrung oder ausbleibender Schweiss sind Alarmzeichen. Brechen Sie sofort ab, ziehen Sie den Anzug aus, gehen Sie an einen kühlen Ort und trinken Sie. Wenn die Beschwerden anhalten, rufen Sie die 144 an.
• Verlust von Mineralstoffen. Mit viel Schweiss verlieren Sie auch Natrium und Kalium, was Krämpfe begünstigen kann.
• Gereizte Haut. Lang anhaltende Feuchtigkeit und Wärme können Rötungen und Juckreiz verursachen.
• Belastung für Herz und Nieren. Wärme erhöht die Arbeit des Herzens, Flüssigkeitsmangel belastet die Nieren. Wer in diesen Bereichen Probleme hat, schwanger ist oder Medikamente nimmt, sollte vor der Nutzung mit der Ärztin oder dem Arzt sprechen.

So nutzen Sie einen Saunaanzug ohne unnötiges Risiko

1. Kurz beginnen. Die ersten Male 15 bis 20 Minuten bei mässiger Intensität, dann beobachten, wie Ihr Körper reagiert.
2. Vorher, während und nachher trinken. Halten Sie eine Trinkflasche bereit. Nach einer sehr schweisstreibenden Einheit hilft ein Getränk mit etwas Salz, die Verluste auszugleichen.
3. Keine zusätzliche Hitze. Kein Anzug bei warmem Wetter, in der prallen Sonne, in der Sauna oder in einem überhitzten Raum.
4. Intensität vernünftig halten. Der Anzug macht das Training anstrengender, aber nicht wirksamer. Sie müssen sich nicht verausgaben.
5. Die ersten Male nicht allein trainieren und den Anzug nie zum Schlafen tragen.
6. Nach jedem Gebrauch waschen und trocknen lassen, um Hautreizungen vorzubeugen.

Körperfett nachhaltig reduzieren

Die wirksamen Hebel sind bekannt, und keiner hängt von der Kleidung ab: eine Ernährung, die zu Ihrem Bedarf passt, mit genug Eiweiss und Gemüse; regelmässige Bewegung, die Krafttraining und Ausdauer kombiniert; ausreichend Schlaf und ein guter Umgang mit Stress. Setzen Sie sich schrittweise Ziele und beobachten Sie lieber Bauchumfang, Leistung und Energie als die tägliche Zahl auf der Waage. Bei Unsicherheit begleitet Sie eine Ärztin, ein Arzt oder eine diplomierte Ernährungsberaterin.

Unsere RDX-Auswahl

• RDX C1 Saunaanzug – CHF 99.00: leichte Jacke und Hose, winddicht und wasserabweisend, mit silberfarbenem Innenfutter, Reflektoren und Taschen.
• RDX H1 Saunaanzug – CHF 99.00: gleiches Prinzip mit Kapuze, OEKO-TEX 100 und REACH-konform, praktisch für das Training draussen bei wechselhaftem Wetter.
• RDX H1 Saunaanzug für Damen – CHF 99.00: Damenschnitt, elastischer Bund und Taschen an Jacke und Hose.

Alle Modelle finden Sie in unserer Kollektion Saunaanzüge.

Häufige Fragen

Nimmt man mit einem Saunaanzug ab?

Nein. Sie verlieren Wasser, das zurückkehrt, sobald Sie trinken. Fettabbau hängt von Ernährung, Bewegung und Zeit ab.

Wie lange darf man ihn tragen?

Beginnen Sie mit 15 bis 20 Minuten bei mässiger Intensität, trinken Sie regelmässig und gehen Sie nicht über das hinaus, was Sie gut vertragen. Bei Schwindel oder Übelkeit sofort aufhören.

Kann man ihn in der Sauna oder bei Hitze tragen?

Nein. Ein Anzug in einer ohnehin heissen Umgebung erhöht das Risiko eines Hitzschlags deutlich.

Wer sollte auf einen Saunaanzug verzichten?

Personen mit Herz-, Nieren- oder Blutdruckproblemen, Schwangere und Menschen, die Medikamente einnehmen, sollten vorher ärztlichen Rat einholen.

Was trinkt man nach einer sehr schweisstreibenden Einheit?

Ausreichend Wasser, idealerweise zusammen mit einer Mahlzeit oder einem Getränk mit etwas Salz, um die verlorenen Mineralstoffe zu ersetzen.

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Adaptiert nach einem Ratgeber des RDX-Sports-Teams.