Ein 12-oz-Handschuh eignet sich vor allem für Sack, Pratzen und Cardio-Einheiten, bei denen Tempo und Schlagvolumen zählen. Ein 14-oz-Handschuh bietet mehr Polsterung und ist die logische Wahl, sobald Sie regelmässig mit Partnern trainieren.
Das Wichtigste in Kürze
- Der Unterschied beträgt rund 57 g pro Handschuh (1 oz ≈ 28 g): 340 g gegenüber 397 g.
- 12 oz: mehr Tempo, mehr Wiederholungen, ideal für Technik und Kondition.
- 14 oz: mehr Schaumstoff, mehr Schutz für Sie und Ihr Gegenüber.
- Fürs Sparring sind 14 oz oft das Minimum, viele Clubs verlangen 16 oz.
- Nicht die Handgrösse entscheidet, sondern der Einsatzzweck.
57 Gramm, die das Training verändern
Zwei Unzen klingen nach wenig. Nach drei Minuten am Sack spüren Sie den Unterschied trotzdem in den Schultern. Der 14-oz-Handschuh enthält mehr Schaumstoff: Er dämpft den Aufprall besser, ist aber etwas voluminöser und bremst Kombinationen leicht ab.
Der 12-oz-Handschuh vermittelt dagegen mehr Rückmeldung. Sie merken besser, wo Ihre Schläge landen, was hilft, einen zu weiten Haken oder eine Gerade ohne Rückführung zu korrigieren. Das Gewicht beschreibt die Polstermenge, nicht die Grösse: Auch eine schmale Hand kann 14 oz tragen, eine grosse Hand 12 oz.
12 oz: für wen und wofür
Sack- und Pratzenarbeit. Mit dem leichteren Handschuh halten Sie das Tempo über lange Serien und arbeiten an der Präzision. Viele wählen dieses Gewicht auch für Fitnessboxen.
Ausdauer und Handschnelligkeit. Mit weniger Gewicht an den Armen bleibt die Technik länger sauber, gerade gegen Ende der Einheit, wenn die Müdigkeit kommt.
Leichtere Personen. Wer unter etwa 65 kg wiegt, empfindet 12 oz im allgemeinen Training oft als angenehmer.
Die Grenze: Partnertraining. Mit weniger Polsterung spürt Ihr Gegenüber jeden Treffer stärker. Fürs Sparring greifen Sie zu mehr Unzen.
14 oz: für wen und wofür
Vielseitiges Training. Sack, Pratzen, Partnerübungen: 14 oz decken die meisten Lektionen ab, ohne dass Sie die Handschuhe wechseln müssen.
Schutz für Hände und Handgelenke. Die zusätzliche Polsterung dämpft wiederholte Schläge besser, ein Vorteil, wenn Sie viel am schweren Sack arbeiten.
Leichtes Sparring und Partnerübungen. In vielen Clubs ist das das Minimum. Ab etwa 75 bis 80 kg fragen Sie besser nach: Dann können 16 oz Pflicht sein.
Krafttraining für die Schultern. Das zusätzliche Gewicht fordert die Schultern stärker und verbessert mit der Zeit die Kraftausdauer.
Vergleichstabelle
| Kriterium | 12 oz | 14 oz |
|---|---|---|
| Gewicht pro Handschuh | rund 340 g | rund 397 g |
| Schlagtempo | höher | etwas geringer |
| Schutz | ausreichend am Sack | besser, auch für den Partner |
| Hauptsächlicher Einsatz | Sack, Pratzen, Cardio | gemischtes Training, Partnerübungen |
| Sparring | nicht empfohlen | leicht, je nach Clubregel |
| Richtwert Körpergewicht | bis etwa 65 kg | etwa 65 bis 80 kg |
Ein Paar oder zwei?
Trainieren Sie zweimal pro Woche und sparren wenig, reicht ein einzelnes Paar in 14 oz völlig. Kommt regelmässiges Sparring dazu, lohnen sich zwei Paare: ein leichteres für den Sack und ein stärker gepolstertes nur fürs Partnertraining. So bleibt die Polsterung des Sparringhandschuhs weicher, weil sie nicht am Sack zusammengedrückt wird.
Es gibt auch andere Gewichte. 10 oz sind je nach Kategorie im Amateurwettkampf verbreitet, 16 oz im Sparring für schwerere Athletinnen und Athleten. Für Sportarten mit Würfen und Bodenkampf erfüllen MMA-Handschuhe mit offenen Fingern andere Anforderungen. Im Zweifel fragen Sie Ihren Trainer, was in seinem Club gilt.
Unsere RDX-Auswahl
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- RDX F6 Kara Trainings-Boxhandschuhe (CHF 59.00) – in 12 und 14 oz erhältlich, eine solide Wahl als erster Trainingshandschuh, mit QD-1-Futter, das beim Schweissmanagement hilft.
- RDX T1 WAKO Boxhandschuhe (CHF 99.00) – aus Rindsleder, WAKO-zugelassen, mit Belüftungslöchern in der Handfläche; von 8 bis 18 oz erhältlich, also auch in 12 und 14 oz.
- RDX L1 Mark Pro Trainings-Boxhandschuhe (CHF 249.00) – der hochwertige Trainingshandschuh der Mark-Pro-Linie, mit Tri-Lira-Form zur Stossdämpfung, von 8 bis 16 oz.
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Häufige Fragen
Reichen 12 oz für den Einstieg?
Ja, wenn Sie hauptsächlich am Sack und an Pratzen arbeiten. Bietet Ihr Club schon in den ersten Wochen Partnertraining an, starten Sie besser mit 14 oz.
Kann man mit 12 oz sparren?
Davon wird abgeraten. Die Polsterung ist dünner und Treffer sind deutlicher zu spüren. Die meisten Clubs verlangen 14 oder 16 oz.
Macht ein 14-oz-Handschuh stärker?
Er fordert die Schultern etwas mehr und verbessert die Kraftausdauer, die Schlagkraft kommt aber vor allem aus der Technik.
Wie gross ist der Gewichtsunterschied zwischen 12 und 14 oz?
Rund 57 g pro Handschuh, also etwas mehr als 110 g für das Paar.
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Adaptiert nach einem Ratgeber des RDX-Sports-Teams.
