Richtig gewickelte Boxbandagen stabilisieren das Handgelenk, halten die kleinen Handknochen zusammen und polstern die Knöchel bei jedem Treffer. Die Technik besteht aus fünf Schritten und dauert mit etwas Übung rund zwei Minuten. Hier erfahren Sie, wie es geht, worauf Sie achten sollten und welche Fehler am häufigsten vorkommen.
Das Wichtigste in Kürze
- Wickeln Sie mit offener Hand und gespreizten Fingern, die Bandage liegt dabei immer flach.
- Reihenfolge: Handgelenk (3 bis 4 Runden), Knöchel, dann die Zwischenräume der Finger.
- Der Daumen wird zuletzt fixiert, danach endet die Bandage am Handgelenk.
- Für die meisten Erwachsenen passen 4,5 m, für Kinder 2,5 m.
- Fest am Handgelenk, locker an den Fingern: Die Faust muss sich mühelos schliessen lassen.
Wozu die Bandage eigentlich dient
Die Hand besteht aus 27 Knochen, darunter mehrere sehr feine Mittelhandknochen. Trifft die Faust auf einen Sandsack oder eine Pratze, läuft der Schlag durch diese Knochen bis ins Handgelenk. Ohne Halt verschieben sie sich minimal gegeneinander – genau diese Bewegung führt mit der Zeit zu Schmerzen, Verstauchungen am Handgelenk oder zum typischen Boxerbruch am fünften Mittelhandknochen.
Der Handschuh dämpft den Aufprall, stabilisiert aber nicht das Innere der Hand. Die Bandage macht aus der Hand eine kompakte Einheit: Das Handgelenk bleibt in einer Linie mit dem Unterarm, die Knöchel erhalten eine zusätzliche Stofflage und die Hand rutscht im Handschuh nicht mehr hin und her. Ausserdem nimmt die Bandage Schweiss auf, was das Innenleben Ihrer Handschuhe sauberer hält.
Ob Sie in einem Boxclub in Bern trainieren, in Basel Kickboxen betreiben oder einmal pro Woche ins Boxfitness gehen: Ohne Bandagen oder Innenhandschuhe wird nicht auf den Sack geschlagen.
Vor dem Wickeln: Länge und Vorbereitung
Die Länge bestimmt, wie viele Runden möglich sind. Für Erwachsene reichen 4,5 m, um Handgelenk, Knöchel und Daumen sauber abzudecken – auch bei grossen Händen. Bandagen mit 3,5 m eignen sich für kleinere Hände oder eine leichtere Wicklung, 2,5-m-Modelle sind für Kinder gedacht.
Bevor Sie beginnen:
- Rollen Sie die Bandage ganz aus und wieder auf, die bedruckte Seite nach innen, damit sie sich flach abwickelt.
- Suchen Sie die Daumenschlaufe am einen Ende und den Klettverschluss am anderen.
- Halten Sie die Hand während des ganzen Wickelns gestreckt und die Finger gespreizt. Wer mit geschlossener Hand wickelt, hat danach eine zu enge Bandage, sobald die Faust geballt wird.
In fünf Schritten zur sicheren Bandage
- Verankern. Legen Sie die Schlaufe um den Daumen und führen Sie die Bandage über den Handrücken Richtung Handgelenk. Der Stoff bleibt flach und ohne Falten.
- Handgelenk. Wickeln Sie 3 bis 4 Runden um das Handgelenk, knapp unterhalb des Gelenks. Fest, aber ohne die Durchblutung abzuschnüren. Bei empfindlichem Handgelenk eine Runde mehr.
- Knöchel. Führen Sie die Bandage schräg über den Handrücken und wickeln Sie 3 bis 4 Runden um die Fingerknöchel, die Finger bleiben gespreizt. Diese Lage dämpft die Treffer.
- Zwischen den Fingern. Vom Handgelenk aus führen Sie die Bandage zwischen kleinem Finger und Ringfinger hindurch, zurück zum Handgelenk, dann zwischen Ring- und Mittelfinger sowie zwischen Mittel- und Zeigefinger. So werden die Mittelhandknochen seitlich gestützt.
- Daumen und Abschluss. Eine Runde um die Daumenwurzel fixiert den Daumen. Danach zurück zum Handgelenk, einige überkreuzte Runden über Handrücken und Handgelenk, dann den Klettverschluss schliessen.
Die Kontrolle ist einfach: Faust schliessen, öffnen und ein paar leichte Schläge in die andere Handfläche geben. Der Druck soll gleichmässig sein, ohne Druckstellen und ohne lose Stellen. Die Finger dürfen weder kribbeln noch sich verfärben.
Die häufigsten Fehler
| Fehler | Folge | Lösung |
|---|---|---|
| Mit geballter Faust wickeln | Zu eng, Kribbeln in den Fingern | Offene Hand, Finger gespreizt |
| Handgelenk zu locker | Das Handgelenk knickt beim Treffer ein | 3 bis 4 feste Runden, bevor es weitergeht |
| Fingerzwischenräume auslassen | Mittelhand kaum gestützt | Drei Durchgänge vom kleinen Finger zum Zeigefinger |
| Verdrehte oder faltige Bandage | Druckstellen, Blasen | Bandage vor dem Training neu aufrollen |
| Alles auf die Knöchel konzentrieren | Handschuh lässt sich kaum anziehen | Runden auf Handgelenk und Hand verteilen |
Noch ein Tipp: Wer sich in der Garderobe oft unter Zeitdruck bandagiert, übt am besten ein paarmal zu Hause. Nach fünf oder sechs Durchgängen sitzt der Ablauf.
Nach dem Training
Eine feuchte Bandage, die zusammengerollt im Sporttaschenboden liegt, riecht schnell und verliert an Elastizität. Rollen Sie sie direkt nach dem Training aus und lassen Sie sie an der Luft trocknen. Waschen Sie sie regelmässig gemäss Etikett, am besten in einem Wäschenetz, damit sie sich nicht verheddert, und rollen Sie sie erst im trockenen Zustand wieder auf. Mit zwei Paaren kann eines trocknen, während Sie das andere tragen.
Sie wissen noch nicht, ob Baumwolle, elastische Bandagen oder Innenhandschuhe besser zu Ihnen passen? Unser Ratgeber Boxbandagen oder Innenhandschuhe: die richtige Wahl vergleicht die Varianten.
Unsere RDX-Auswahl
- RDX WX Profi-Boxbandagen – 4,5 m, verstärkte Dicke, leicht elastisch, mit Daumenschlaufe und Quick-EZ™-Klettverschluss. Paarweise erhältlich. CHF 15.00
- RDX Aura Plus T17 Boxbandagen – 4,5 m – elastische Bandagen mit Daumenschlaufe und Klettverschluss, in Schwarz, Rot, Blau oder Gold. CHF 19.00
- RDX RB New Boxbandagen-Set – drei Paar zu je 4,5 m aus Polyester, Baumwolle und gewebter Kohlefaser, praktisch zum Abwechseln beim Trocknen. CHF 45.00
Alle Modelle, auch Kinderbandagen und Innenhandschuhe, finden Sie in der Kollektion Boxbandagen & Innenhandschuhe.
Häufige Fragen
Wie lange dauert das Bandagieren?
Am Anfang rechnen Sie mit etwa fünf Minuten für beide Hände. Mit etwas Übung genügen zwei Minuten pro Hand.
Welche Bandagenlänge passt für Erwachsene?
4,5 m passen für die meisten Erwachsenen und reichen für Handgelenk, Knöchel und Daumen. Bei kleinen Händen genügen 3,5 m.
Woran erkenne ich, dass die Bandage zu eng sitzt?
Wenn die Finger kribbeln, blass werden oder sich die Faust nur schwer schliessen lässt. Wickeln Sie dann neu und halten Sie die Finger dabei gut gespreizt.
Braucht es Bandagen auch beim Boxfitness?
Ja, sobald Sie auf einen Sack oder Pratzen schlagen. Für kurze Einheiten können Innenhandschuhe die Bandagen ersetzen.
Kann ich feuchte Bandagen wiederverwenden?
Besser nicht. Feuchte Bandagen rutschen eher, verlieren an Spannung und fördern Gerüche im Handschuh. Lassen Sie sie vollständig trocknen.
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Adaptiert nach einem Ratgeber des RDX-Sports-Teams.
