Una benda da boxe ben applicata sostiene il polso, compatta le piccole ossa della mano e protegge le articolazioni delle dita a ogni impatto. Il metodo si riassume in cinque passaggi e richiede circa due minuti una volta acquisita la pratica. Ecco come procedere, cosa controllare e gli errori più comuni.
In breve
- Il bendaggio si fa a mano aperta, dita divaricate, mantenendo la benda ben distesa.
- Inizia dal polso (3-4 giri), poi le nocche, poi lo spazio tra le dita.
- Il pollice si blocca per ultimo, prima di tornare a chiudere sul polso.
- Una lunghezza di 4,5 m va bene per la maggior parte degli adulti; 2,5 m per i bambini.
- Stretta sul polso, morbida sulle dita: devi riuscire a chiudere il pugno senza fastidio.
A cosa serve davvero il bendaggio
La mano conta 27 ossa, di cui diverse molto sottili a livello del metacarpo. Quando il pugno colpisce un sacco o dei colpitori, l'onda d'urto attraversa queste ossa e poi il polso. Senza sostegno, si muovono leggermente le une rispetto alle altre, ed è questa mobilità che a lungo andare provoca dolori, distorsioni del polso o la famosa frattura del pugile a livello del quinto metacarpo.
Il guantone attutisce il colpo, ma non stabilizza l'interno della mano. Il bendaggio, invece, trasforma la mano in un blocco compatto: il polso resta allineato con l'avambraccio, le nocche sono coperte da uno strato di tessuto in più e la mano non scivola più nel guantone. Inoltre, la benda assorbe il sudore, mantenendo più pulito l'interno dei guantoni.
Che tu faccia pugilato in una palestra di Losanna, kickboxing a Zurigo o cardio-boxe una volta alla settimana, la regola è la stessa: niente colpi al sacco senza bende o sottoguanti.
Prima di iniziare: lunghezza e preparazione
La lunghezza determina il numero di giri possibili. Per un adulto, 4,5 m permettono di coprire correttamente polso, nocche e pollice, con un margine per le mani grandi. Le bende da 3,5 m sono adatte alle mani piccole o a un bendaggio più leggero, mentre i modelli da 2,5 m sono pensati per i bambini.
Prima di bendare:
- srotola completamente la benda e riavvolgila, lato stampato verso l'interno, in modo che si srotoli piatta;
- individua l'asola per il pollice a un'estremità e la chiusura a strappo all'altra;
- tieni la mano tesa e le dita divaricate per tutta l'applicazione: una mano chiusa durante il bendaggio dà un risultato troppo stretto una volta formato il pugno.
Il bendaggio in cinque passaggi
- Ancoraggio. Infila l'asola attorno al pollice, poi porta la benda sul dorso della mano, in direzione del polso. Il tessuto deve restare piatto, senza pieghe.
- Polso. Fai 3-4 giri attorno al polso, appena sotto l'articolazione. Il sostegno deve essere fermo senza bloccare la circolazione. Se hai il polso sensibile, aggiungi un giro.
- Nocche. Risali in diagonale sul dorso della mano e fai 3-4 giri attorno alle nocche, sempre con le dita divaricate. È lo strato che attutisce gli impatti.
- Tra le dita. Dal polso, passa la benda tra mignolo e anulare, torna al polso, poi ripeti tra anulare e medio e tra medio e indice. Questi passaggi sostengono lateralmente i metacarpi.
- Pollice e chiusura. Fai un giro attorno alla base del pollice per bloccarlo, torna sul polso, poi termina con alcuni giri incrociati sul dorso della mano e sul polso prima di fissare la chiusura.
Il controllo finale è semplice: chiudi il pugno, aprilo, poi dai qualche colpo leggero nel palmo dell'altra mano. La pressione deve essere uniforme, senza punti che stringono né zone lente. Le dita non devono formicolare né cambiare colore.
Gli errori più frequenti
| Errore | Conseguenza | Correzione |
|---|---|---|
| Bendare a pugno chiuso | Benda troppo stretta, formicolii | Mano aperta, dita divaricate |
| Polso troppo lento | Il polso si piega all'impatto | 3-4 giri fermi prima di salire |
| Dimenticare il passaggio tra le dita | Metacarpi poco sostenuti | Tre passaggi, dal mignolo verso l'indice |
| Benda attorcigliata o piegata | Punti di pressione, vesciche | Riavvolgere la benda prima della sessione |
| Concentrare tutto sulle nocche | Guantone difficile da infilare | Distribuire i giri tra polso e mano |
Un ultimo consiglio: se ti bendi spesso di fretta nello spogliatoio, esercitati qualche volta a casa. Dopo cinque o sei applicazioni, il gesto diventa automatico.
Dopo la sessione
Una benda umida arrotolata in fondo alla borsa prende presto cattivo odore e perde elasticità. Srotolala appena finito l'allenamento e lasciala asciugare all'aria. Lavala regolarmente seguendo l'etichetta, idealmente in una retina da lavaggio per evitare che si aggrovigli, e riavvolgila solo una volta asciutta. Avere due paia permette di lasciarne asciugare uno mentre usi l'altro.
Sei ancora indeciso tra bende in cotone, bende elastiche e sottoguanti? La nostra guida Bende da boxe o sottoguanti: come scegliere confronta le opzioni.
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Domande frequenti
Quanto tempo ci vuole per bendarsi le mani?
All'inizio, calcola cinque minuti per entrambe le mani. Con un po' di pratica, due minuti per mano sono più che sufficienti.
Che lunghezza di benda scegliere per un adulto?
4,5 m vanno bene per la maggior parte degli adulti e lasciano abbastanza tessuto per polso, nocche e pollice. Per le mani piccole possono bastare 3,5 m.
Come capire se il bendaggio è troppo stretto?
Se le dita formicolano, impallidiscono o se chiudere il pugno diventa difficile, ricomincia tenendo le dita ben divaricate durante l'applicazione.
Bisogna bendarsi le mani per il cardio-boxe?
Sì, appena colpisci un sacco o dei colpitori. Per sessioni brevi, i sottoguanti possono sostituire le bende.
Si possono riutilizzare bende umide?
Meglio lasciarle asciugare completamente. Una benda umida scivola di più, si allenta e favorisce i cattivi odori nei guantoni.
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Articolo adattato da una guida del team RDX Sports.
