I colpitori trasformano la potenza grezza in boxe utilizzabile. A differenza del sacco, il partner che li tiene si muove, cambia angolo e può perfino « rispondere ». I sette esercizi qui sotto, dal più semplice al più impegnativo, ti fanno allenare velocità, potenza, tempismo e soprattutto difesa.
In breve
- Inizia con il jab-diretto e aggiungi complessità solo quando la base è pulita.
- Il partner che tiene i colpitori conta quanto chi colpisce.
- Integra presto la difesa: schivata, rotazione, contro.
- Due o tre sessioni a settimana bastano per migliorare.
- I colpitori sono fatti per i pugni; per i calci usa i pao o uno scudo.
Perché allenarsi con i colpitori
Il sacco da boxe sviluppa forza e resistenza, ma resta immobile o quasi. I colpitori offrono ciò che il sacco non può dare: un bersaglio che si sposta, combinazioni annunciate all'ultimo momento e un partner che ti obbliga a tenere la guardia alta. Impari a gestire la distanza, a reagire in fretta e a colpire con precisione, non solo con forza.
È anche un ottimo strumento per gli allenatori: in pochi round si vede subito se la guardia cala, se i piedi seguono o se il peso va troppo in avanti.
Tenere bene i colpitori: il ruolo del partner
Una sessione riuscita dipende molto da chi tiene i colpitori. Alcuni principi semplici:
- Altezza realistica: i colpitori si posizionano all'altezza del viso o del corpo, dove si troverebbe davvero un avversario.
- Angolo corretto: per un diretto, il colpitore è rivolto verso il pugno; per un gancio, è girato verso l'interno; per un montante, guarda verso il basso.
- Accompagnare l'impatto: un leggero movimento verso il pugno al momento del contatto protegge le spalle di chi tiene e dà un riscontro netto al pugile.
- Annunciare chiaramente: molti club usano dei numeri (1 = jab, 2 = diretto, 3 = gancio anteriore, 4 = gancio posteriore, 5 e 6 = montanti). Il pugile reagisce più in fretta che con i nomi.
- Variare: cambia combinazione, ritmo e posizione perché il pugile resti attento.
Per chi colpisce: guardia alta tra le serie, espirazione a ogni colpo e ritorno in posizione dopo ogni combinazione. Ripetizioni fatte male creano cattive abitudini che riemergono proprio sotto pressione.
Esercizi di base (da 1 a 3)
1. Il jab-diretto di riferimento
Il partner tiene i colpitori all'altezza del petto o del viso. Lanci un jab, poi un diretto del braccio posteriore, e torni in guardia. Il valore sta nella ripetizione: centinaia di ripetizioni rendono il gesto automatico. Aggiungi un leggero pivot del piede posteriore sul diretto e hai già posto la base di tutte le combinazioni.
2. Combinazione di tre colpi
Quando il jab-diretto è fluido, il partner annuncia una sequenza di tre colpi, per esempio 1-2-3 (jab, diretto, gancio anteriore). La lanci senza pause tra i colpi. La fluidità viene prima della velocità. Più avanti, chi tiene varia le sequenze perché tu impari a concatenare qualsiasi combinazione, e non una sola a memoria.
3. Schivata e contro
Il partner porta un colpitore verso la tua testa; schivi a sinistra o a destra, poi contrattacchi subito. La tentazione è restare fermi e bloccare: resisti. Inizia lentamente, poi accelera finché schivata e contro diventano un unico movimento.
Esercizi avanzati (da 4 a 7)
4. Scala di velocità e precisione
Scegli una zona del colpitore e colpiscila il maggior numero di volte possibile in 20 secondi. Con il passare delle sessioni, il partner riduce il bersaglio: tutto il colpitore, poi il bordo, poi un punto grande quanto una moneta. Le tue mani imparano la precisione, ed è spesso lei a fare la differenza in combattimento.
5. Colpo singolo di potenza
Il partner si piazza e chiede un solo colpo deciso, in genere un diretto o un gancio, con rotazione completa delle anche e trasferimento del peso. Un colpo, impegno totale, ritorno in guardia, e si ricomincia. Un colpo tecnicamente corretto usa gambe e tronco: arriva più forte e affatica meno.
6. Spostamenti e cambi di angolo
Chi tiene si muove senza sosta: avanti, indietro, di lato. Devi adattare piedi e angolo prima di ogni colpo. All'inizio è faticoso e un po' disordinato, ed è esattamente lo scopo: un combattimento non si svolge mai in linea retta.
7. Reazione, attacco e difesa
L'ultimo esercizio riunisce tutto il resto. Il partner porta colpi leggeri e controllati; blocchi, schivi o pari, poi rispondi con una combinazione appena si apre uno spazio. Nessuno schema fisso, nessun ritmo prevedibile. Riservalo ai praticanti a proprio agio con i primi sei esercizi: è ciò che si avvicina di più allo sparring senza averne i rischi.
Organizzare una sessione in coppia
| Esercizio | Livello | Formato consigliato |
|---|---|---|
| Jab-diretto | Principiante | 2 round da 2 min |
| Tre colpi | Principiante | 2 round da 2 min |
| Schivata e contro | Intermedio | 2 round da 2 min, prima lentamente |
| Velocità e precisione | Intermedio | 6 serie da 20 s |
| Potenza | Intermedio | 3 serie da 8 colpi per lato |
| Spostamenti | Esperto | 2 round da 3 min |
| Reazione e difesa | Esperto | 2 round da 3 min |
Scambiatevi i ruoli dopo ogni round: tenere i colpitori è anche un ottimo modo per capire meglio la boxe.
La nostra selezione RDX
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Colpitori RDX T15 Noir – CHF 79.00Fatti a mano, pensati per il lavoro di velocità e le combinazioni, con pallina EZ Grip nel palmo.
Colpitori RDX FL3 Floral – CHF 89.00Rivestimento in pelle scamosciata sintetica, spessa imbottitura EVA-LUTION e sagomatura per le dita per una presa migliore.
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Domande frequenti
Si possono usare i colpitori per i calci?
No, sono progettati per i pugni. Per calci e ginocchiate, usa i pao o uno scudo da calci.
Serve un partner per questi esercizi?
Sì, la maggior parte richiede qualcuno che tenga i colpitori. Da solo, puoi riprodurre le combinazioni nello shadow boxing per fissare i gesti.
Colpitori curvi o piatti?
I colpitori curvi facilitano la ricezione dei ganci e si chiudono meglio intorno al pugno; i modelli più piatti offrono una grande superficie per i diretti e la precisione.
Quante sessioni a settimana?
Bastano due o tre sessioni, facendo attenzione a non sovraccaricare le spalle, sia di chi colpisce sia di chi tiene.
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Articolo adattato da una guida del team RDX Sports.
